La triade: Velocità - Specifico - Resistenza

Prima di partire con la spiegazione della mia terza ed ultima Zona utilizzata nei miei allenamenti, ovvero la Zona "Lavori", è necessario tenere a mente i tre criteri che utilizzo nella scelta degli allenamenti e del programma. 

Sto parlando della triade "Velocità", "Resistenza" e "Specifico". Tutti questi concetti vanno applicati quando mi trovo davanti alla fatidica domanda del "quale obiettivo voglio impostare per questo allenamento?", "Quale qualità voglio allenare?".

Un'altra cosa da tenere a mente è il concetto di "Volume". Esso non è inteso solamente come la durata totale delle prove (esempio: 10x30" equivalgono a 5 minuti), ma soprattutto alla durata delle singole prove. 

Le mie Zone nel dettaglio (parte 1): Facile e Medio

 In questo secondo articolo spiegherò come utilizzo le mie Zone di allenamento, a cosa mi servono e con che frequenza. 

Basandomi sulle "classiche" zone, la foto mostra la suddivisione delle stesse da quando ho iniziato ad allenarmi in bici a dicembre 2018. 

La fetta maggiore è data dalla z2, a seguire la z1 e via via le altre zone a scalare. Come spiegato nel primo articolo, però, se per le prime zone seguo le stesse intensità, per quanto riguarda le zone più intense seguo altri parametri e suddivisioni.
Vediamo più nel dettaglio le mie suddivisioni.

Le mie Zone di allenamento

 Quante zone di allenamento ci sono? Come imposto io i miei allenamenti? 
In questo articolo darò la mia interpretazione riguardo le zone di allenamento e spiegherò i miei concetti che seguo nella programmazione di un determinato allenamento. 

Sappiamo tutti che in base al tipo di sforzo si fa più o meno fatica, quindi in base all'intensità ci sarà un maggiore coinvolgimento di una o più capacità fisiologiche e certi tipi di sforzi richiedono determinate caratteristiche organiche.
Sappiamo inoltre che il livello di intensità risulta più o meno veloce da smaltire e tanto più si "spinge", tanto meno tempo si resiste.

Da qui, le zone. E da qui, le mie idee sulle distribuzioni degli allenamenti.

Mi presento

Ciao a tutti e benvenuti sul mio blog.

Mi presento, sono Andrea, 27 anni e vivo in provincia di Milano.
Nel 2011 scoprii la magia chiamata "sport" e mi appassionai dell'atletica leggera. Anni di allenamenti seguendo vari obiettivi e metodologie, tra successi ed insuccessi, a fine 2018 decisi di cambiare. 

Abbandonai il mondo del running e feci conoscenza del mondo chiamato ciclismo. Decisi però di impostarlo a modo mio, infatti i miei allenamenti sono indoor sui rulli su Zwift.